如何才能不焦虑_克里斯多夫‧柯特曼_&_哈洛‧辛尼斯基_&_劳里·安·奥康娜.pdf 面向大众的心理自助书

一本实用而温暖的焦虑自助指南

《如何才能不焦虑》是由三位美国心理学专家——克里斯多夫·柯特曼 、哈洛·辛尼斯基和劳里·安·奥康娜共同撰写的一本面向大众的心理自助书 。本书原名为《Take Control of Your Anxiety》 ，中文版由李春花翻译 ，北京联合出版公司于2017年出版 。书中以轻松幽默的笔调 ，结合真实案例和实用策略 ，帮助读者理解焦虑的本质 ，并提供具体方法来应对和缓解焦虑情绪 。无论是偶尔焦虑还是长期受焦虑困扰的人 ，都能从中找到适合自己的解决方案 。

科学解读焦虑的成因与表现

本书首先从科学角度解释了焦虑的产生机制 ，包括大脑如何触发焦虑 、焦虑在人类进化中的积极作用 ，以及何时焦虑会演变为病理性问题 。作者详细介绍了五种主要焦虑症：恐惧症 、惊恐障碍 、强迫症 、广泛性焦虑和创伤后应激障碍（PTSD） ，每种类型都配有生动的案例和清晰的应对策略 。通过这些内容 ，读者可以更好地识别自己的焦虑类型 ，并理解其背后的心理和生理机制 。这种科学性与实用性并重的解读方式 ，使得本书不仅适合普通读者 ，也能作为心理学爱好者的入门读物 。

提供丰富的“工具箱”与实用技巧

本书的最大亮点在于其提供的“焦虑工具箱” ，作者从简单到复杂 ，系统性地介绍了多种应对焦虑的方法 。这些方法包括认知行为疗法（CBT）技巧 、放松训练 、正念练习 、生活方式调整等 ，甚至用歌词等轻松有趣的方式帮助读者记忆关键策略 。例如 ，书中教授如何通过“思维记录表”识别负面思维模式 ，如何通过“深呼吸练习”快速缓解焦虑 ，以及如何建立“焦虑应对计划”来预防情绪失控 。这些方法不仅科学有效 ，而且易于操作 ，适合在日常生活中随时应用 。

适合广泛读者群体的心理自助书

《如何才能不焦虑》的笔调亲切幽默 ，逻辑清晰 ，完全没有心理学专业背景的读者也能轻松理解 。正如佛罗里达心理理事会前主席赫伯特·戈尔兹坦所推荐的那样 ，“每个人都应该阅读这本书” 。无论你是偶尔感到焦虑的普通人 ，还是正在经历严重焦虑症的患者 ，或是希望帮助身边人的亲友 ，都能从本书中获得启发和帮助 。此外 ，书中提供的练习和工具也可以作为心理咨询师的辅助资源 ，用于指导来访者进行自我调节 。

总结：一本值得反复阅读的焦虑管理手册

《如何才能不焦虑》不仅是一本介绍焦虑知识的科普书 ，更是一本实用的行动指南 。它通过科学解读 、案例分析和实用工具 ，帮助读者从认识焦虑到管理焦虑 ，最终实现情绪的自主掌控 。本书的轻快风格和丰富内容使其成为一本可以反复阅读的“心理急救手册” ，在焦虑来袭时随时翻阅 ，找到应对之策 。如果你正在寻找一本既专业又易懂的焦虑自助书 ，这无疑是一个绝佳的选择 。 相关问答： Q：这本书适合完全没有心理学背景的人阅读吗？ A：非常适合 。本书的笔调轻松幽默 ，逻辑清晰 ，专门为心理学门外汉设计 ，无需任何专业知识即可理解 。 Q：书中提供的方法是否经过科学验证？ A：是的 。本书由三位心理学专家撰写 ，所介绍的方法如认知行为疗法（CBT） 、放松训练等均经过大量科学研究验证 ，具有可靠性和有效性 。 Q：这本书与其他焦虑自助书相比有什么独特之处？ A：本书的独特之处在于其“工具箱”式的设计 ，提供了从简单到复杂的多种实用方法 ，并用歌词等有趣方式帮助记忆 ，使内容更加生动易记 。

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