九分钟减肥健身操(九分钟瘦身健身)

对于九分钟减肥健身操 ，大家否有所疑问呢?那么今天我们就一起来了解一下！

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郑多燕的瘦身操适合一天当中什么时间段练呢？

郑多燕九分钟减肥健身操的瘦身操一天当中比较适合九分钟减肥健身操的还是上午九点钟左右和下午三四点钟两点多左右 ，然后去练习都是很适合的

九分钟减肥健身操教学视频

健美操减肥注意事项

跳健美操应该注意时间的控制 。并不是跳得越久效果越好 。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们 ，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间 。

跳健美操应该注意选择适合自己的'方式 。有些健美操运动量非常大 ，这比较适合长期有锻炼的人士 ，对目标的追求不同 ，跳健美操的种类选择也应该有所不同 。

跳健美操应该注意衣服的搭配 。穿着轻便 ，要注意保护衣物的穿着 。跳健美操应该选择有弹性的运动服装 ，以动作不受束缚为好 。棉制服装吸汗性较强 ，适合运动时穿着 。

跳健美操应该注意呼吸的调节 。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来 ，正确的呼吸能加快新陈代谢 ，有助于减肥瘦身的目的 。

健身操的方法与步骤

两腿直立 ，挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前 ，然后持铃向上举起 ，直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟 ，再直臂慢慢放下还原 。

两脚自然开立下蹲成马步 ，两手握水瓶 ，下垂于身体两侧 ，然后直臂向侧上方举起 ，直到双臂向上完全伸直 ，在齐肩和最高点都停留3-5秒 。

两足开立 ，向前屈体90度 ，两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃 ，直到与地面平行 ，静止3-5秒钟 ，再还原 。

两脚自然开立下蹲成马步 ，两手反握水瓶 ，置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起 ，静止3-5秒钟后还原 。

坐凳子上 ，小腿垂直地面 ，两脚勾住水瓶 ，小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节 ，使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。

俯卧于地或垫 ，两脚踝托住水瓶 ，然后尽力把小腿向后抬起到最高点 ，静止3-秒后还原 。注意双腿要一直保持并拢直立 。

平卧在地上 。两膝弯屈 ，抬起小腿 ，勿使下降 ，两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中 ，尽力把上体向前卷缩 ，尽力抬高 。

跳健身操多久能减肥

跳健身操多久能减肥

你知道跳健身操多久能减肥吗？好身材人人都想拥有 ，健身操最近深受很多人的喜爱 ，但是想减肥的人想知道跳健身操多久能减肥 ， 下面是我精心准备的跳健身操多久能减肥 ， 希望能够对大家有所帮助 。

跳健身操多久能减肥1

健身操一天跳多长时间能减肥

动作简单易学的健身操 ，非常适合减肥 ，能让全身都得到锻炼 。一般来说 ，跳健身操一天至少需要跳超过四十五分钟才能达到燃烧脂肪的作用 。并且 ，还需要每天坚持 ，这样才能减肥 ，并且塑造身体线条 。除此以外 ，饮食方面也需要适当控制 。不建议节食 ，适当少吃就好了 。合理饮食+每天四十五分钟以上的健身操 ，坚持一个月之后 ，你会发现能看到效果哦！这个减肥方法非常健康有效~

小tips：早晨跳健身操建议九点之前 ，下午建议四点到七点之间 ，晚上建议八点到十点之间 ，这三个时间段跳健身操减肥效果最好哦！如果你体能好 ，建议一天总共跳健身操的时间超过一小时 ，这样减肥效果会更好 。

跳健身操有什么好处

一 缓解压力放松身心

健身操是一项结合舞蹈 ，音乐以及健身娱乐为一体的体育项目 ，不仅能减肥瘦身 ，并且还能缓解压力放松身心 。在跳健身操时 ，虽然你会感觉到累 ，但过后你会发现自己心情非常舒畅 ，烦心事都放到一边了 ，去享受健身操带来的欢乐 ，能让你的内心得到安宁 。

二 强健体魄

健身操是有氧运动 ，这种运动有许多优点 ，能强健体魄 ，增强心肺功能和肌肉耐力 ，促进身体每个器官的协调运作能力 ，让身体机能处于最佳状态 。体质不好的朋友坚持跳健身操 ，能增强体质强健体魄 ，非常有利于身体健康哦！

三 改善形体

健身操是一种全身运动 ，能起到很好的减肥作用 ，并且还能改善你的形体 ，让你的身材更加均匀比例更加完美 。健身操尤其能增进胸背肌肉 ，消除腰部和腹部的脂肪 ，能让你的身体线条更加优美 ，体态更加丰满 ，并且还能让全身各部分的比例更均匀和谐 。

跳健身操要注意几点：选择适合自己的健身操难度级别 ，跳健身操时间适中 ，穿合身透汗的衣服 ，及时补充水分 ，做好热身运动和伸展 ，循环渐进 。

跳健身操多久能减肥2

1 跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟 ，最好是30～60分钟 。时间越长 ，燃烧的脂肪也就越多 ，最多一个月 ，只要坚持 ，就能看到显著的效果 。但注意要跳有氧健身操 。

虽然健身操是减肥的常见方法 ，但是其效果也要收到诸多因素的影响 ，比如我们常见的是否持之以恒 ，是否选对跳操的时机及方式方法 ，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同 ，所以要从多方面的入手 ，进而更好的取得健身效果 ，最大限度发挥其功效和作用 。

健身操瘦身受诸多因素的影响 ，而且瘦身与饮食等诸多因素有关 ，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义 ，应结合具体的.实际情况而定 。

2 跳健身操的基础装备盘点

上装：一般的健身房中都非常凉爽 ，可以穿上短袖T恤或者可爱的小背心 。

本书总结：以宽松随意为原则 ，但一定要吸汗透气 。因为有氧操的运动时间长 ，运动量又较大 ，容易大量出汗 。

下装：有氧操对服装的要求并不高 ，以舒适为主 。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线 ，但却非常考验身材 。而一款细节丰富 、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球 ，如果能够与上衣相衬那就更棒了 。

运动鞋：跳操时 ，由于运动量非常大 ，所以鞋子的防震性很重要 ，最好选择多功能运动鞋 ，即鞋子的前掌和后掌都有气垫 ，以减缓上下跳跃对关节的冲击 。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处 ，很有可能引起严重的问题 ，鞋子问题决不容小觑 。 健身鞋应有较厚的护垫 ，鞋身不宜太软 ，可采用半高筒式 ，以保护脚踝 。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机 、钥匙 、护肤品等等 ，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚 ，更能将运动衣 、毛巾一网打尽 。

运动毛巾：质地柔软 、轻盈的棉质运动毛巾必不可少 ，它能够好好宠爱你的肌肤 ，还能避免感冒 。

束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发 ，不让它们遮挡自己的视线 ，还能够吸走汗水 ，让自己的形象更完美 。

3 跳健身操的注意事项

1 、循序渐进 。刚开始时 ，应采取步伐走动的方式 ，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ，以10分钟为宜 。

2 、有氧操运动后 ，要及时更换汗湿的衣服 。避免着凉 ，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。

3 、经常做有氧健身操者 ，要留心自己的脚部 ，常修剪脚趾甲 。运动出汗较多 ，汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ，所以应时常保持脚部皮肤干燥 。

4 、跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩 。

5 、经期跳操 ，运动量不宜过大 。

6 、没有运动习惯的女性 ，不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性 ，在这期间也需要请教医生 ，以决定是否继续健身操训练 。

九分钟减肥健身操以及九分钟瘦身健身全文到此结束 ，怎么样是不是有所收获呢？