什么运动瘦腰

　　腰部是最容易堆积赘肉的部位 ，同时也是最容易减的部位 。其实瘦腰并不难 ，只要找准运动方法并加以坚持 ，小蛮腰你也可以拥有 。

　　助你快速瘦腰的瘦腰运动

　　动作一

　　1.平趴在床上 ，双臂屈肘手掌撑地 ，双腿微开伸直 。

　　2.利用身体的而力量将上半身向上抬起 ，同时将双臂伸直 ，保持该姿势片刻 。

　　3.身子缓慢恢复原状 ，反复练习上述运动直至手臂感到酸累 。

　　动作二

　　1.仰卧 ，两手打开 ，两腿并拢并往天花板方向伸直 。此时 ，腰部不要离开地面 ，想象肚脐部位往地面下沉 。

　　2.两腿大幅度打开 ，向前伸直 ，然后两边脚后跟渐渐靠近 。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后 ，膝盖弯曲 ，然后往胸部靠近 。动作重复8次 。

　　动作三

　　1.仰卧在床上 ，双腿弯曲 ，双手放于身体两侧 ，两脚平放于床上 。

　　2.脚跟用力 ，慢慢抬起臀部 ，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。

　　动作四

　　1.头朝上平躺在床上 ，将双腿合拢伸直 ，并慢慢向上抬起 ，直至与地板呈垂直姿势 ，脚尖朝向身体的方向弯曲 。

　　2.打开双臂与身体垂直 ，双脚先向左边倾倒 ，注意尽量不要弯曲膝盖 ，双脚仍保持合拢状态 。重复动作8~10次 。

　　动作五

　　1.平坐在床边 ，双手自然叉在腰部 。

　　2.将身体向后慢慢仰下去 ，然后再慢慢恢复动作 ，重复动作10次 。

　　使用瘦腰简单方法

　　方法一：晚餐要清淡 ，饭后小运动

　　同样地晚餐要尽量少吃 ，而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ，可以做做运动 ，夹紧臀部 ，把整个背部紧贴在墙壁上 ，臀部 、背部 、腿部 、腰部 、头 、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ，坚持15分钟 。每天都做一次 ，一周就开始见到效果 ，不仅能瘦腰 ，而且腿部 、脖子 、脸部也能变瘦 。

　　方法二：粗盐洗澡亦可瘦

　　粗盐有发汗的作用 ，它可以排出体内的废物和多余的水分 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ，再把它涂在腹部 。10分钟后 ，用热水把粗盐冲洗干净 ，也可以按摩后再冲掉 ，然后就可以开始洗澡了 。或者 ，在洗完澡后 ，在手掌上撒一大匙粗盐 ，直接按摩腹部 ，搓时不要太用劲 ，以免把皮肤搓得更粗糙 。

　　方法三：天天按摩瘦肚子

　　这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉搓促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环 ，让代谢废物排出体外 ，改善便秘 。按摩方法是以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩 ，先右侧 ，后左侧 ，各按摩30-50下 ，每天按摩1次